Stress, fatigue, surcharge mentale… Comment préserver sa santé mentale et retrouver une forme de sérénité ? Si vous n’avez pas la main sur tout, certains outils peuvent vous aider et faire la différence. Prendre soin de sa santé mentale, c’est essentiel pour rester en forme et éviter l’épuisement psychologique. Découvrez nos 9 astuces faciles à adopter pour un meilleur bien-être mental et plus d’équilibre, jour après jour. ⚖️
Qu’est-ce que la santé mentale ?
D’après l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), c’est une composante de la santé, qui est “un état de complet bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité.”* Être en bonne santé mentale, c’est pouvoir s’épanouir, affronter les défis du quotidien, entretenir des relations positives et participer pleinement à la vie en société. Elle est influencée par divers facteurs individuels, sociaux et/ou structurels, que nous aborderons plus loin. L’OMS le rappelle clairement, c’est “un droit fondamental de tout être humain.”** Nous en avons toutes et tous une, quel que soit son état, et même si l’on ne se sent pas concerné. C’est pourquoi il est utile de savoir comment préserver sa santé mentale ! ⬇️
9 conseils pour préserver sa santé mentale
À l’échelle individuelle, il est possible d’adopter des stratégies et de tester des outils simples pour mieux comprendre ce qui nous fragilise et apprendre à y faire face. L’idéal est d’explorer ces ressources quand tout va bien, pour les mobiliser plus facilement en période de stress ou de difficulté. Attention, ces outils ne sont pas magiques, leur efficacité augmente avec l’entraînement et la régularité. De plus, chaque personne est différente : certains outils vous parleront, d’autres moins, voire pas du tout. L’essentiel, c’est de trouver ce qui vous convient et vous fait du bien.
1. Adopter une bonne hygiène de vie 🔆
Cela peut sembler évident, mais c’est pourtant l’une des clés essentielles pour se sentir bien au quotidien, quel que soit notre état psychologique. Mais concrètement, qu’est-ce qu’une bonne hygiène de vie ? Elle repose sur des habitudes simples, mais efficaces : bien manger, dormir suffisamment, bouger régulièrement et limiter la consommation de substances addictives ou psychotropes comme l’alcool, le tabac, les drogues ou certains médicaments.
2. Faire du sport 🏊♀️
Le sport compte de nombreux bienfaits pour la santé, tant sur le plan physique que mental. Faire une activité physique stimule la production d’hormones comme la dopamine, les endorphines ou encore l’adrénaline, de précieuses alliées pour améliorer l’humeur, apaiser le stress et relâcher les tensions. Et ce n’est pas tout : se concentrer sur un effort sportif permet aussi de couper avec les pensées intrusives ou anxieuses. En mobilisant le corps et l’esprit, le sport offre une parenthèse bénéfique, propice au recentrage et à l’apaisement.
3. Trouver des activités qui vous plaisent 🔋
Écouter de la musique, retrouver ses amis, se promener en pleine nature, lire un bon livre, cuisiner un plat qu’on aime… Peu importe l’activité, qu’elle soit nouvelle ou non, tant qu’elle vous procure du plaisir ! Prendre du temps pour soi et pour ce qu’on aime renforce le bien-être mental et aide à garder l’équilibre.
4. Apprendre à gérer son stress 🧘♂️
Plus facile à dire qu’à faire ? C’est vrai, surtout quand on se sent submergé par le stress. C’est pourtant une réaction naturelle de l’organisme face à une situation difficile. Même s’il n’est pas toujours possible de l’éviter, on peut en revanche apprendre à réduire son intensité. Des techniques comme la sophrologie et les exercices de respiration peuvent faire la différence. Une fois maîtrisés, ces outils deviennent de précieux alliés pour retrouver son calme au travail, à la maison, ou dans n’importe quelle situation du quotidien.
5. Apprivoiser ses émotions 😣
Qu’elles soient agréables ou plus difficiles à vivre, reconnaître ses émotions est la première étape pour mieux les comprendre et les accueillir. Mettre des mots dessus permet non seulement de les apprivoiser, mais aussi de les exprimer, ce qui aide à éviter qu’elles ne prennent trop de place ou qu’elles nous submergent. Vous ne savez pas comment vous y prendre ? Prenez 5 minutes et posez-vous la question : qu’est-ce que vous ressentez sur le moment, qu’est-ce que ça provoque chez vous ? Accueillez simplement les réponses, exprimez-les à l’oral ou à l’écrit et respirez un grand coup.
6. Faire preuve de bienveillance envers soi-même ☺️
Ce n’est pas toujours évident de se traiter avec autant de gentillesse qu’on le ferait avec un ami. Pourtant, s’accepter tel que l’on est, avec ses forces et ses limites, et reconnaître qu’on fait ce qu’on peut, c’est essentiel pour nourrir l’estime de soi. Et pour prendre soin de soi !
7. Nourrir sa vie intérieure 🌱
Il ne s’agit pas forcément de prier ou d’adhérer à une religion, même si ce sont des options ! L’essentiel, c’est de trouver un ancrage, un espace intérieur qui apporte du sens, de la sérénité et du réconfort. Pour certains, cela passe par la spiritualité, pour d’autres par la thérapie, la méditation ou des pratiques plus personnelles. Se reconnecter à soi, à plus grand que soi, ou simplement à ses valeurs profondes peut devenir un vrai soutien quotidien.
8. Oser demander de l’aide 🙏
Demander de l’aide n’est pas toujours simple. On peut craindre de déranger, de paraître faible, ou simplement qu’on ne nous réponde pas. Pourtant, nous ne sommes pas faits pour tout affronter seuls. La solidarité fait partie de la vie en société, et bien souvent, nos proches sont plus prêts à nous soutenir qu’on ne l’imagine. Ça peut passer par une écoute bienveillante, une présence affective, un coup de main matériel ou un soutien financier. Oser demander, c’est déjà faire un pas vers le mieux. Des professionnels peuvent aussi vous accompagner pour vous aider à préserver votre santé mentale.
9. S’investir dans un projet collectif 🤝
On a tendance à l’oublier, mais le bien-être passe aussi par l’engagement envers les autres. Participer à un projet collectif, donner de son temps ou de son énergie, c’est non seulement agir pour une cause, mais aussi se reconnecter à des valeurs de solidarité. Cela permet de relativiser ses propres soucis, de prendre du recul et de se sentir utile. S’investir au niveau collectif, c’est aussi prendre soin de sa santé mentale.
Les signes d’une santé mentale affectée
Chaque personne a ses propres réactions face aux difficultés. Parfois, il n’est pas évident de prendre conscience qu’un mal-être s’installe ou qu’une situation impacte notre équilibre. Si vous vous posez la question, certains signes peuvent vous donner des indications sur votre état mental actuel, surtout s’ils sont inhabituels, qu’ils s’installent durablement et qu’ils se cumulent.
- Troubles du sommeil, fatigue constante même après du repos.
- Modifications du comportement alimentaire (perte ou hausse de l’appétit, compulsions…)
- Variations de l’humeur, irritabilité.
- Difficultés à positiver.
- Problèmes de concentration.
- Perte de motivation et d’envie.
- Difficultés à suivre les activités quotidiennes (se lever, se laver, cuisiner, travailler…)
- Sentiment de ne pas être à la hauteur, auto-dépréciation.
- Isolement social, repli sur soi.
- Oppression dans la poitrine ou le ventre.
- Anxiété, crises d’angoisse.
- Troubles dépressifs.
- Repli social.
- Ruminations mentales, pensées intrusives et envahissantes.
- Hausse de la consommation de substances (alcool, médicaments, drogues…).
- Idées noires.
👉 Vous reconnaissez certains de ces signes ? Nous vous conseillons d’en parler à une personne de confiance et de vous rapprocher d’une ou un professionnel de santé qui pourra vous écouter, vous orienter et vous accompagner.
Qu’est-ce qui impacte la santé mentale ?
Elle peut être influencée par des facteurs individuels et environnementaux : facteurs génétiques, sensibilité particulière, capacité à accepter et exprimer ses émotions, événement douloureux (deuil, rupture, traumatisme, maladie…), situation stressante (pression professionnelle, tensions familiales, précarités, discriminations, etc.). Il est essentiel de rappeler que le mal-être ne découle pas uniquement d’un manque de volonté ou de force personnelle. Il ne dépend pas que de nos choix ou de notre attitude. Même avec les meilleures ressources, un choc émotionnel ou un événement grave peuvent affecter notre équilibre. Préserver sa santé mentale, ce n’est pas « être faible », c’est faire preuve de lucidité et de bienveillance envers soi-même. C’est utiliser des outils qui nous aident à mieux vivre ce qu’on ne maîtrise pas, en prenant en compte nos forces et nos fragilités et le contexte social, culturel et économique qui nous entoure.
La santé mentale au travail
Le milieu professionnel a un impact direct sur notre bien-être mental. Pression constante, tensions avec des collègues, incivilités répétées, absence d’écoute ou de reconnaissance… Ces facteurs peuvent peser lourd au quotidien. Bien que la qualité de vie au travail relève de la responsabilité des employeurs et employeuses, la réalité professionnelle n’est pas toujours à la hauteur. Et quand le mental se dégrade dans un contexte professionnel, les conséquences peuvent être sérieuses, aussi bien pour les individus que pour l’organisation : épuisement professionnel, baisse de motivation et de productivité, perte de sens, accidents, démissions, turn-over… Le bien-être au travail est nécessaire au bien-être individuel et collectif. C’est un levier de performance et un pilier pour prévenir les risques psychosociaux.
Santé physique ou mentale ?
On a tendance à opposer santé mentale et santé physique, comme s’il s’agissait de deux réalités séparées. Pourtant, il n’y a qu’une seule santé : elle est globale et interconnectée. Par exemple, un mal-être psychologique peut se traduire par une fatigue physique, des douleurs, des troubles du sommeil. À l’inverse, un corps affaibli peut aussi peser sur le moral. Pour l’OMS, la santé repose sur un équilibre entre le bien-être physique, mental et social. Prendre soin de l’un, c’est aussi prendre soin des autres.
Si on sait maintenant pourquoi et comment préserver sa santé mentale, il reste à passer à l’action ! Vous pourriez commencer par une session de sport hebdomadaire, un café avec un ou une amie pour parler de ce que vous ressentez ou du bénévolat associatif. N’hésitez pas à tester plusieurs outils pour savoir ce qui fonctionne pour vous et ce qui vous apaise. Et n’oubliez pas que vous faites de votre mieux, dans un contexte et un environnement qui ne sont pas toujours propices à la relaxation.
Sources :
*L’OMS demeure fermement attachée aux principes énoncés dans le préambule de sa Constitution, who.int
**Santé mentale : renforcer notre action, who.int
– Santé mentale, mise à jour l06/12/2023, Santé publique France
– Santé mentale de l’adulte : comment être aidé et à qui s’adresser ?, 08/08/2025, ameli.fr