Vous n’avez pas encore essayé la sophrologie ? Cette pratique douce, dite “psychocorporelle”*, mobilise à la fois le corps et l’esprit pour atteindre plus d’équilibre. Elle peut être utilisée au quotidien pour agir sur le stress, la concentration, le sommeil, les émotions, etc. Au travail ou sur le plan personnel, c’est une ressource qui aide à gagner en bien-être. Découvrez tous les bienfaits de la sophrologie et comment la pratiquer pour un quotidien plus apaisé ou pour relever des défis !
Qu’est-ce que la sophrologie ?
Créée dans les années 60 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre Espagnol, c’est une méthode de relaxation dynamique. La sophrologie n’est pas reconnue comme une discipline médicale en France, mais elle fait partie des pratiques de soins non conventionnelles (ou médecines douces), comme la méditation, l’hypnose ou encore l’ostéopathie. Elle peut être mobilisée dans les processus thérapeutiques, en complément des traitements médicaux, pour agir sur les douleurs chroniques, la préparation mentale (accouchement, événements stressants…), les troubles du sommeil, etc. Peu d’études ont été menées pour démontrer les effets de la sophrologie, mais elle reste recommandée pour aider à se relaxer et gagner en sérénité. 😮💨
Quel est le but de la sophrologie ?
L’objectif de la sophrologie est d’atteindre plus d’équilibre émotionnel et de gagner en bien-être sur le court et le long terme. Cette approche aide à lâcher prise, à se détendre physiquement et mentalement et à se reconnecter avec soi-même. Elle peut être utile ponctuellement ou régulièrement, sachant que comme beaucoup de disciplines, c’est la répétition qui permet de profiter au maximum de ses bienfaits.
Quelles sont les 3 techniques clés en sophrologie ?
La sophrologie s’appuie aujourd’hui sur la combinaison de 3 éléments clés :
– les exercices de respiration profonde (ou cohérence cardiaque) ;
– le relâchement des muscles ;
– la visualisation positive.
C’est ce mélange complémentaire d’exercices en mouvement et statiques qui rend la méthode efficace. ✅
Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?
1. Réduire le stress et l’anxiété 😣
La sophrologie est reconnue pour ses effets bénéfiques sur la gestion du stress. L’enchaînement des exercices aide à relâcher les tensions musculaires, à apaiser l’esprit et à faire face aux défis de la vie avec plus de calme. Elle peut aussi être utilisée pour aider à désamorcer ou à maîtriser les moments d’anxiété, via son action de recentrage et la visualisation positive.
2. Agir sur la douleur 🤕
Plus que la douleur en soi, c’est la perception de celle-ci qui peut être atténuée grâce à la sophrologie et en complémentarité de traitements adaptés. C’est le cas pour les douleurs chroniques, qui peuvent apparaître dans le cadre professionnel, comme les troubles musculosquelletiques. Cette méthode aide à gagner en confort physique et à soulager l’esprit, qui est moins concentré sur la douleur ressentie.
3. Réguler ses émotions 😨
La sophrologie aide à prendre conscience de ses ressentis et à se focaliser dessus. Grâce à ce procédé, il est plus facile d’accueillir les émotions qui nous traversent. Le simple fait de leur laisser de la place permet de les réguler pour éviter un “débordement” émotionnel trop intense. Les tensions mentales s’apaisent alors doucement, favorisant un état de détente. La sophrologie apprend à se recentrer et à développer une plus grande stabilité émotionnelle, pour mieux vivre les différentes émotions qui nous traversent.
4. Améliorer sa concentration 🎯
Il est possible de retrouver plus de concentration et de capacité de mémorisation grâce aux trois éléments clés de la méthode :
– les exercices de respiration profonde oxygènent le cerveau ;
– le relâchement musculaire permet d’évacuer les tensions qui monopolisent l’attention ;
– la visualisation positive réduit le trop-plein et la saturation mentale, laissant plus de place au calme et à la concentration.
5. Agir sur les troubles du sommeil 😴
Là encore, les exercices de relâchement des tensions et de vide mental peuvent aider à mieux gérer les troubles du sommeil. Cela peut favoriser l’endormissement et la qualité du sommeil, en limitant les pensées intrusives et en aidant le corps à se détendre.
6. Augmenter la confiance en soi 🫣
Renforcer la confiance en soi peut passer par différents leviers, comme le sport ou la sophrologie. En développant une meilleure connaissance de vous-même et en cultivant des pensées positives, vous pouvez augmenter votre estime de vous et vous sentir plus sûr de vos capacités. Cela peut vous aider à atteindre vos objectifs personnels et professionnels avec plus de tranquillité.
Comment pratiquer la sophrologie ?
On vous conseille d’abord de suivre quelques séances avec une personne qualifiée, près de chez vous. Pour ça, vous pouvez consulter l’annuaire de la Chambre Syndicale de la Sophrologie ou l’annuaire de la Fédération Française de Sophrologie. Pendant la première séance, le ou la spécialiste donne des explications sur la pratique et explique le déroulé des sessions. La personne peut les orienter selon vos envies et vos priorités du moment, tout en vous guidant. C’est l’occasion d’aborder les problématiques que vous rencontrez, de manière ponctuelle ou récurrente (stress, difficultés à vivre certains événements, douleurs chroniques, insomnies, etc.). En principe, le ou la spécialiste parle avec vous des besoins identifiés et estime le nombre de séances nécessaires pour viser une amélioration. 📈
Déroulé d’une séance avec un ou une spécialiste
Chaque séance devrait vous permettre de réaliser entre 3 et 5 exercices parmi les techniques clés vues précédemment (respirations profondes, relâchement musculaire et visualisation positive). Pendant la session, vous êtes en position assise ou debout, les yeux fermés ou ouverts. La ou le sophrologue vous guide en vous donnant les indications à suivre et en vous rassurant. À la fin de la session, vous pouvez exprimer vos ressentis et vos sensations, analyser ce qui a semblé vous détendre et poser vos questions. Une séance dure entre 45 minutes et 1 heure. 🕘
Principes de la sophrologie en autonomie
Après plusieurs sessions guidées par un ou une pro, vous aurez retenu des exercices qui fonctionnent sur vous. Vous pourrez alors les remobiliser, régulièrement ou ponctuellement, en les répétant quand vous voulez : chez vous, au bureau, en vacances, etc. Il existe aussi des vidéos et podcasts de sophrologie guidée, qui vous guident quand et où vous le souhaitez.
Conseils pour débuter la sophrologie
Avant toute chose, si vous débutez la sophrologie, on vous conseille d’y aller progressivement. Évitez la pression excessive et faites preuve de patience avec vous-même : c’est un apprentissage qui se fait avec le temps et la pratique. Faites-vous d’abord accompagner par un ou une spécialiste pour partir avec les bonnes bases, avant de pouvoir éventuellement gérer en autonomie. Plus vous pratiquerez fréquemment, plus vous obtiendrez des résultats et vous constaterez des changements. Vous pouvez par exemple prévoir 5 à 20 minutes d’entraînement chaque jour. L’important n’est pas le résultat, mais le chemin que vous faites au fil des séances ! 🚶♀️
Quand faire de la sophrologie ?
Cette réponse vous est propre : quand vous le voulez et/ou quand vous avez besoin de vous détendre physiquement et/ou mentalement. Si vous étudiez ou que vous devez passer des examens importants, la sophrologie peut être un outil précieux pour gérer le stress, améliorer votre concentration et vous mettre dans des conditions positives. Cette technique est aussi utile en cas de grossesse et d’accouchement, pour envisager les événements avec plus de sérénité, évoluer en harmonie avec votre corps et vous sentir plus confiante pour accoucher. 🤰
F.A.Q.
Comment se sent-on après une session de sophrologie ?
Cela varie selon les personnes et les séances, mais certains éléments reviennent fréquemment. Vous pouvez ressentir une grande fatigue, un relâchement corporel, une détente mentale, des réactions émotionnelles particulières, une sensation de calme, etc.
Quelles différences entre méditation et sophrologie ?
Ces deux techniques ont des principes communs et s’inscrivent dans un cadre de relaxation et de développement personnel. Mais il existe une nuance : la méditation se concentre sur le moment présent, alors que la sophrologie élargit la conscience aux situations et émotions passées, présentes et futures.
Quelles différences entre hypnose et sophrologie ?
La sophrologie se réalise en état de pleine conscience, alors que l’hypnose utilise les mécanismes inconscients de la personne via un état de “conscience modifiée”. D’autre part, l’hypnose s’axe sur le traitement de symptômes bien définis et identifiés (phobie, addiction, anxiété…), alors que la sophrologie cherche à améliorer le vécu global des émotions et ressentis de la personne.
On résume ? Les bénéfices de la sophrologie concernent la santé mentale et physique : baisse du stress et de l’anxiété, meilleure gestion de la douleur et des émotions, hausse de la concentration, baisse des troubles du sommeil et développement de la confiance en soi. Cette technique peut être utilisée tous les jours, ou plus ponctuellement, via des sessions avec un ou une spécialiste ou en autonomie. Et pour encore plus de bien-être, on vous conseille de faire une activité sportive régulière chez vous, à l’extérieur, dans une salle ou au travail. 🤾♂️
Sources :
*Le collège des thérapies psychocorporelles, CHRU de Nancy
–Histoire de la sophrologie, Chambre Syndicale de la Sophrologie
–Mesure des impacts de la sophrologie sur le stress, octobre 2013, ScienceDirect
–Douleur et fatigue chroniques (fibromyalgie, Sjögren et autres) : évaluation qualitative objective de l’effet de la sophrologie sur le ressenti des patients, octobre 2019, Science Direct