Douleurs persistantes, raideurs dans la nuque, tensions aux genoux après une journée de travail… Les troubles musculosquelettiques (TMS) sont fréquents : ils touchaient 58% des femmes et 51% des hommes de 18 à 64 ans en 2021.* Souvent liés aux gestes répétitifs, aux postures prolongées ou mal adaptées, ils peuvent atteindre différentes zones du corps et s’installer dans la durée. Ils représentent aujourd’hui 87% des maladies professionnelles reconnues. Découvrez nos 6 conseils pour prévenir les troubles musculo squelettiques et protéger votre santé. ⬇️
Comment prévenir les troubles musculo-squelettiques ?
Avant d’agir à votre niveau, sachez que prévenir les troubles musculo squelettiques est une obligation légale de votre employeur ou employeuse. L’article L4121-1 du Code du travail décrit l’obligation de mesures de préventions des risques professionnels, d’actions d’information et de formation, et d’adaptation de l’ergonomie des postes de travail. Ces mesures s’appuient sur 9 principes indiqués dans l’article L4121-2. ⚠️ Si ces obligations ne sont pas respectées, la responsabilité de l’employeur peut être engagée en cas d’accident ou de reconnaissance de maladie professionnelle. Maintenant que vous connaissez le cadre, vous pouvez aussi agir pour limiter les risques de TMS au quotidien et protéger votre corps.
1. Améliorer l’ergonomie et la position de travail
Que vous travailliez sur écran, en atelier ou en manutention, l’ergonomie de votre poste est déterminante pour prévenir les troubles musculo-squelettiques. Votre employeur ou employeuse et la médecine du travail ont la responsabilité de vous informer sur les bonnes pratiques ergonomiques et d’adapter votre environnement de travail à vos besoins. N’hésitez pas à demander un aménagement ou une évaluation ergonomique si vous ressentez des inconforts ou des douleurs.
De votre côté, pensez aussi à faire le point sur vos gestes et postures au travail. Votre position est-elle naturelle et équilibrée ? Vos outils sont-ils à portée de main ? Votre position assise ou debout est-elle adaptée à la durée des tâches ? Si vous êtes en télétravail, veillez à utiliser un mobilier adapté. Ces éléments s’inscrivent pleinement dans une démarche d’amélioration de la qualité de vie au travail (QVT).
2. Rompre la sédentarité et s’étirer
La sédentarité favorise l’apparition des troubles musculo-squelettiques. Le manque de mouvement, surtout lorsqu’il devient une habitude quotidienne, met le corps à rude épreuve. La solution ? Rompre la sédentarité aussi souvent que possible au cours de la journée. Si vous passez de longues heures devant un ordinateur, adoptez le réflexe de vous lever toutes les heures. Faites quelques pas, étirez-vous et remobilisez les zones souvent impactées : trapèzes, poignets, coudes, nuque…
Quelques minutes suffisent pour détendre les muscles et relâcher les tensions. Et pour maximiser l’effet, respirez profondément pendant chaque étirement et mouvement. Quel que soit votre métier, variez régulièrement vos postures pour soulager le corps. Vous pouvez aussi adopter une routine d’exercices d’étirements et de renforcement musculaire pour prévenir les TMS, basés sur la gym posturale.
3. Pratiquer une activité sportive régulière
Les bienfaits du sport sont nombreux sur la santé. Faire une activité sportive régulière permet de renforcer les os, de préserver la souplesse des articulations et de maintenir l’ensemble du corps en bon état de fonctionnement. C’est un facteur de bien-être physique, qui contribue à prévenir les TMS. Que ce soit de la marche rapide, du vélo, de la natation, du tennis, du yoga… On vous conseille de faire plusieurs séances de sport chaque semaine pour améliorer votre bien-être général.
4. Faire des exercices de respiration
Souvent négligée, la respiration joue un rôle essentiel dans la détente musculaire et le bien-être général. Pratiquer des exercices de respiration permet de calmer le système nerveux, d’oxygéner pleinement le corps et d’apaiser les tensions physiques. Et quelques minutes suffisent ! Essayez, par exemple, la respiration « carrée » : inspirez profondément pendant 4 secondes, retenez votre souffle 4 secondes, expirez 4 secondes, bloquez 4 secondes… Et recommencez pendant 5 minutes, plusieurs fois par jour si possible.
5. Profiter d’un massage assis
Le massage assis aide à relâcher les tensions en quelques minutes et peut être réalisé en entreprise avec l’intervention d’un ou une spécialiste. Cette pratique se concentre sur le haut du corps (dos, épaules, nuque, bras, mains) et s’effectue habillé, sur une chaise ergonomique. Le massage assis aide à soulager les muscles et les tensions en ciblant les endroits douloureux ou contractés.
6. Rester à l’écoute de votre corps
Lorsque le corps est en tension sur certaines zones ou ne bouge pas assez, il peut vous envoyer des signaux. Dès que vous ressentez une raideur, des tensions, une gêne inhabituelle ou un tiraillement, cela doit vous alerter. Soyez attentif à ce que vous ressentez :
- baisse de mobilité ;
- mouvements plus difficiles à faire que d’habitude ;
- douleurs qui apparaissent en fin de journée ou dès qu’un mouvement se répète ;
- raideurs, gênes et tensions ;
- picotements dans une zone sollicitée.
Essayer d’identifier si ces symptômes sont liés à un effort particulier et si vous pouvez le relier à une position fréquente ou des gestes répétitifs. Même s’ils vous semblent ponctuels ou supportables, ne les négligez pas. Ils indiquent que vous dépassez les capacités de récupération de votre corps. Mieux vaut consulter un médecin dès les premiers signes, plutôt qu’attendre qu’ils s’installent dans la durée. Plus on tarde, plus les gênes risquent de s’intensifier : d’abord ressenties à l’effort, elles peuvent ensuite apparaître au repos, devenir chroniques, et finir par gêner vos activités quotidiennes.
Quels sont les facteurs favorisant les troubles musculo-squelettiques au travail ?
Au travail, plusieurs types de facteurs peuvent les favoriser.
- Causes biomécaniques : ce sont les plus évidents. Positions contraignantes, mouvements répétitifs, efforts physiques importants ou prolongés… Le corps est mis à rude épreuve lorsqu’il répète les mêmes mouvements ou reste figé dans une position.
- Causes externes : elles viennent amplifier les contraintes biomécaniques. Un environnement bruyant, froid, ou encore qui provoque des chocs peut accentuer les risques.
- Causes organisationnelles : elles sont liées aux conditions de travail elles-mêmes. Une mauvaise ergonomie du poste de travail, un temps de pause insuffisant, des contraintes organisationnelles, etc. Ces éléments impactent la capacité du corps à récupérer.
- Causes psychosociales : souvent sous-estimées, elles sont pourtant majeures. Stress chronique, manque de reconnaissance, tensions avec les collègues ou la hiérarchie, incivilités… Le mental influe directement sur le physique, et peut aggraver ou déclencher les symptômes.
Secteurs professionnels concernés
Tous les métiers peuvent être touchés par les troubles musculo-squelettiques (TMS). Mais certains secteurs professionnels sont particulièrement exposés en raison des contraintes physiques et organisationnelles qu’ils imposent.
- Le secteur de la propreté : les tâches exigeantes physiquement s’enchaînent, souvent réalisées dans des positions peu variées.
- Le secteur agricole, (93,3 % des maladies pros en 2016) : le travail au sol, les machines, les charges lourdes et les vibrations mécaniques sont des facteurs aggravants.
- Le secteur de la santé et de l’action sociale (plus de 90% des maladies pros entre 2009 et 2017) : port de patients, horaires décalés, forte charge mentale… Les métiers du soin sont en première ligne et font aussi face aux risques psychosociaux.
- Le BTP (86% des maladies pros en 2019) implique des positions contraignantes, le port de charges lourdes et le travail en extérieur.
- L’industrie manufacturière : cadence soutenue, efforts physiques… Ces conditions de travail favorisent l’apparition des TMS.
L’impact des TMS sur l’entreprise et sa performance
Les troubles musculo-squelettiques impactent en premier lieu les travailleurs et travailleuses. Mais leurs répercussions vont bien au-delà de la sphère individuelle. Pour l’entreprise, les conséquences sont réelles et multiples : baisse de la productivité et des performances, hausse des arrêts et accidents du travail, turn-over… À cela s’ajoutent des coûts directs et indirects : remplacement des personnes absentes, réorganisation du travail, démotivation des équipes, perte de cohésion… Prévenir les TMS, ce n’est pas seulement protéger la santé des collaborateurs et collaboratrices. C’est aussi assurer le bon fonctionnement de l’entreprise. Investir dans la prévention, c’est faire le choix d’un environnement de travail plus sain et plus performant.
Prévenir les troubles musculo-squelettiques est avant tout une obligation légale : l’employeur ou employeuse a le devoir de protéger ses salariés. C’est aussi un outil pour réduire les coûts et favoriser la performance. En tant qu’employé, vous pouvez de votre côté apprendre à repérer les premiers signaux, adopter une routine adaptée et intégrer des gestes au quotidien pour préserver votre corps. Changer régulièrement de posture, faire quelques pas, vous étirer, respirer profondément… Autant de réflexes simples, mais efficaces ! Des pratiques comme la sophrologie peuvent aussi compléter ces actions.
Sources :
*Prévalence de TMS en France, dans la population générale et dans la population des actifs occupés selon la catégorie socioprofessionnelle et le secteur d’activité. Résultats du Baromètre de Santé publique France 2021, mise à jour 11/07/2024, Santé publique France
– Comprendre les troubles musculo-squelettiques, 26/02/2025, ameli.fr
– Conditions de télétravail : quel impact sur la santé physique et psychique des travailleurs ?, 16/10/2023, Santé publique France
– TMS dans le BTP : évolution des facteurs de risque chez les salariés entre 2010 et 2017, 26/09/2022, Santé publique France
– Troubles musculosquelettiques, 26/09/2022, MSA
– TMS en France : où en est-on ?, 27/03/2024, Santé publique France
– Surveillance des maladies à caractère pro : résultats 2009-2017 dans le secteur de la santé humaine et de l’action sociale, mise à jour 06/07/2023, Santé publique France
– Transport et Logistique, 26/02/2025, ameli.fr