La sédentarité est au cœur de nos quotidiens et de nos modes de vie. En 2022, une étude réalisée par l’ANSES* estimait que 38 % des adultes étaient sédentaires plus 8h par jour. Le temps passé devant les écrans, chez soi ou au travail, renforce ce phénomène. Mais cela impacte notre santé et provoque l’adoption de postures qui perturbent l’équilibre naturel du corps. Sur le long terme, des raideurs, des douleurs articulaires ou d’autres troubles musculo-squelettiques (TMS) peuvent apparaître. Pour les limiter et protéger les salariés, les entreprises peuvent proposer des sessions de gym posturale. Découvrez les objectifs et les bienfaits de cette pratique ! ⬇️
C’est quoi, la gym posturale ?
La gym posturale est une activité physique centrée sur l’amélioration de la posture et la réduction des douleurs liées à un mauvais positionnement. Cette forme de gymnastique s’appuie sur une série d’exercices ciblés pour renforcer les muscles et améliorer la souplesse. Au bureau, on adopte vite de mauvais réflexes. Jambes croisées, nuque et épaules baissées devant l’ordinateur, appuis mal répartis sur les jambes… Ce type de gym aide à corriger ces postures et à prévenir les contractions musculaires indésirables.
Comment travailler les muscles posturaux ?
Les muscles posturaux se situent dans les zones suivantes : le dos, la ceinture abdominale, le bassin, les fessiers et le plancher pelvien. Ces muscles dits “profonds” sont ceux qui assurent la stabilité et le maintien global du corps. Il est donc essentiel de les travailler et de les renforcer régulièrement. Pour ça, on peut se tourner vers un sport ou des mouvements qui visent à renforcer ces zones : gym adaptée, Pilates, yoga, stretching… Ces méthodes se basent sur des gestes lents et des répétitions qui musclent en profondeur. 💪
Les 6 bienfaits de la gym posturale
- Tonifier les muscles et gagner en mobilité.
- Rééquilibrer la posture de son corps.
- Développer sa conscience corporelle.
- Réduire certaines tensions (articulations, dos, épaules, cou…).
- Prévenir les blessures.
- Apporter du bien-être au corps et à la tête.
Les personnes qui ont l’habitude de pratiquer cette discipline peuvent constater une augmentation de l’énergie et une réduction du niveau de stress, ce qui contribue à une bonne performance professionnelle. 🚀 Faire une séance avant d’aller travailler aide à mettre le corps en route et à le préparer au programme de la journée. En fin de journée, c’est une façon efficace de relâcher la pression accumulée. Cette pratique est complémentaire à l’éveil musculaire en entreprise.
Pourquoi proposer des cours de gym en entreprise ?
Le principal objectif de la gymnastique posturale est de retrouver une posture équilibrée sur le long terme. C’est particulièrement important pour les employés qui passent de longues heures devant un ordinateur ou qui effectuent des gestes répétitifs. Les mouvements réalisés aident à garder un bon maintien assis, debout ou en mouvement, et à limiter les TMS. Mais ça n’est pas tout ! Ce type de gym, comme toute session sportive, est un avantage pour la santé mentale et physique des collaborateurs et collaboratrices. Elle augmente le sentiment de bien-être professionnel, la cohésion d’équipe, l’engagement et la productivité. 😊
Quand réaliser un cours de gym posturale ?
On vous conseille, dans l’idéal, de proposer une session à vos employés sur l’un de ces deux créneaux : le matin avant de travailler ou en fin de journée. La première option peut être un excellent moyen de préparer le corps et l’esprit pour la suite, en activant les groupes musculaires et en améliorant la circulation. Un cours en fin de journée aide à se détendre et à relâcher la pression.
Comment organiser une séance ?
L’intervention d’un ou une spécialiste de ce sport est indispensable pour vérifier que les exercices soient bien réalisés par les salariés. ☑️ La/le coach les guide pendant la session et assure leur sécurité. Nous vous proposons des séances dédiées qui visent 4 objectifs :
- étirer les fibres musculaires ;
- renforcer les muscles posturaux ;
- adopter les bons réflexes (se tenir bien droit, à la verticale) ;
- réduire les tensions en position assise.
Si ce programme vous intéresse, n’hésitez pas à nous demander un devis pour obtenir une offre sur-mesure.
Quel matériel utiliser ?
L’un des avantages de cette discipline, c’est qu’elle nécessite peu de matériel. Un tapis de yoga ou de stretching est conseillé pour effectuer certains mouvements confortablement. Mais selon les exercices, il est aussi possible de rester debout ou sur une chaise. Du matériel additionnel peut être ajouté pour varier les sessions : blocs, bandes élastiques, anneau de Pilates… C’est au choix !
Quels sont les exercices de base de la gymnastique posturale ?
Étirements pour le cou et les épaules
Le cou, les épaules et les trapèzes sont des zones souvent touchées par les raideurs, surtout quand on passe des heures assis devant un ordinateur. 🖥️ Pour relâcher la pression, des inclinaisons de la tête et des étirements des épaules peuvent être effectués quotidiennement.
Renforcement du dos et des abdominaux
Renforcer le dos et les abdominaux est essentiel pour maintenir une bonne posture, peu importe le programme de la journée. Des sessions de gainage et de torsions permettent de mieux soutenir la colonne vertébrale, réduisant les risques de blessures. Ce type d’exercice est particulièrement bénéfique pour les personnes qui souffrent de problèmes lombaires.
Exercices pour améliorer la posture assise
Des exercices spécifiques sont adaptés aux personnes qui passent la majorité de leur journée assis. Ils aident à comprendre comment s’asseoir correctement pour minimiser la tension et la pression sur le dos. Ils incluent des gestes pouvant être effectués sur une chaise de bureau, ce qui les rend faciles à intégrer dans une routine quotidienne. 🪑
Les enjeux de la posture en milieu professionnel
La position corporelle joue un rôle crucial en milieu professionnel, particulièrement dans les environnements où les employés passent de longues heures sans bouger. Un déséquilibre peut entraîner des problèmes de santé, tels que les troubles musculo-squelettiques, une tension dans le cou et les épaules et des problèmes de dos. La gym offre une solution proactive pour aborder ces enjeux et éviter les douleurs qui impactent le quotidien. Cela se traduit, sur le long terme, par une réduction des arrêts maladie, une augmentation de la productivité et un environnement de travail plus heureux et sain pour tout le monde. 😌
Quelle est la différence entre la gym posturale, le Pilates et le yoga ?
Ces trois disciplines partagent des similitudes : travail de la respiration, amélioration de la souplesse, renforcement musculaire… Mais chacune a ses particularités ! La gym posturale est spécifiquement conçue pour corriger et améliorer la position, en se concentrant sur l’alignement du corps et le renforcement musculaire profond, à l’aide de gestes mesurés et contrôlés. Elle s’adresse particulièrement aux personnes qui ressentent des gênes et des douleurs, peu importe l’âge. Le Pilates et le yoga sont généralement plus dynamiques, axés sur le cardio, et cherchent également à assouplir plus intensément le corps. Ces sports sont à la fois différents et complémentaires pour la santé.
On récapitule ? La gym posturale est une pratique bénéfique pour les entreprises et leurs salariés. Le travail d’une posture équilibrée et tonique agit sur l’état physique et mental des collaborateurs et collaboratrices. Cette activité apporte du bien-être au travail et, par extension, une meilleure productivité. On vous conseille de l’intégrer à un programme plus large de promotion du sport pour réduire les risques sur la santé des salariés. 🩺
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