Quels sont les gestes et bonnes postures au travail pour préserver sa santé ?
D’après l’Assurance Maladie, “87% des maladies professionnelles et 20% des accidents du travail sont des troubles musculosquelettiques”*, souvent causés par une mauvaise posture au travail ou des gestes répétitifs quotidiens. La manière dont chaque personne effectue ses tâches professionnelles peut impacter directement sa santé. Une bonne position est donc indispensable, aussi bien sur des postes de travail statiques ou actifs. Alors, quels sont les bons gestes et les bonnes postures au travail, selon le type de poste ? On vous guide et on vous donne des idées d’exercices et étirements à réaliser pour prendre soin de vous ! ⬇️
Pourquoi faire attention à ses gestes et postures au travail ?
Un mauvais positionnement au travail exerce une pression excessive sur le système musculosquelettique de la personne concernée. Faire attention à ses gestes et postures au quotidien est une clé pour protéger sa santé sur le long terme et travailler sa mobilité. Le manque d’alignement corporel peut se traduire par une position assise prolongée sans soutien lombaire, une nuque courbée devant un écran à une hauteur inadaptée, des gestes répétitifs sans pauses adaptées, ou encore des positions de levage incorrectes en manutention. Favoriser les positions dynamiques favorise le bien-être musculaire et articulaire, limitant les troubles musculosquelettiques (TMS), les douleurs chroniques et la fatigue.
Quelles sont les bonnes postures au travail à privilégier ?
1. Adopter une bonne posture sur un poste sédentaire
Quand on fait un travail dit “sédentaire”, bien souvent assis devant un ordinateur, le corps est inactif. Pour bien se placer, il faut trouver un positionnement le plus neutre possible. L’objectif ? Respecter la courbure naturelle de la colonne vertébrale, du bas du dos jusqu’à la nuque. Voici quelques repères pour vous guider. 👇
- Maintenir la tête et la nuque droites, les yeux en face de l’écran d’ordinateur si vous travaillez dessus.
- Relâcher les épaules dans une position naturelle.
- Régler le dossier de chaise pour qu’il soutienne votre dos.
- Toucher le sol avec vos pieds, en les posant à plat.
- Laisser les coudes pliés pour faire un angle de 90°.
- Laisser les poignets les plus droits possible pour éviter de les contraindre.
Pour mettre ces recommandations en application, des équipements adaptés (souris, double écran, clavier…) et une ergonomie du poste de travail sont indispensables. On vous conseille également de faire des pauses régulières et de vous lever au moins une fois par heure, pour aller chercher un verre d’eau ou passer un appel par exemple. Vous limiterez ainsi les effets de la sédentarité en bougeant, surtout si vous êtes en télétravail. Vous pouvez aussi utiliser des accessoires, comme le siège ballon sur des sessions de 30 minutes.
2. Bien se placer sur un poste physique et actif
Les métiers physiques requièrent une vigilance accrue sur la position corporelle et les gestes effectués chaque jour. Souvent associés à des conditions de travail spécifiques, physiques, pénibles ou dangereuses, ces emplois exigent une conscience constante. Les secteurs tels que la manutention, la construction et le soin sont particulièrement concernés. Pour prévenir les risques de troubles musculosquelettiques, respecter les principes d’ergonomie dans les gestes de levage et de déplacement est impératif. Si vous êtes concerné, la direction de votre entreprise est la première actrice à devoir vous accompagner. Elle est là pour vous indiquer les bons positionnements corporels à adopter selon votre poste, à travers des informations, des actions de sensibilisation et des formations. Grâce à ça, vous pourrez maîtriser les techniques de levage appropriées par exemple, comme plier les genoux et garder le dos droit, pour éviter les blessures et garantir votre sécurité.
Exercices et étirements pour la posture au travail
Que vous souhaitiez anticiper ou apaiser des tensions physiques déjà présentes, vous pouvez agir en vous informant et en réalisant des exercices et des étirements réguliers. On vous conseille de combiner ces 3 actions pour profiter de leur complémentarité et rééquilibrer votre posture.
1. Faire une formation sur la posture individuelle 👩🏫
Quels que soient votre type de profession et votre positionnement au travail, commencez par vous informer sur les principes d’une posture équilibrée. Des formations dédiées permettent de comprendre quels gestes favoriser et comment préserver son corps selon son poste de travail. Nous pouvons vous accompagner sur ce sujet via notre formation “Observations et conseils sur la posture individuelle“, réalisée par des professionnels qui sauront vous guider et répondre à vos questions.
2. Réaliser des exercices physiques simples au bureau 🧎♂️➡️
N’hésitez pas à préparer votre corps à la journée de travail qui l’attend en réalisant des exercices d’éveil musculaire chaque jour. Pas besoin de prévoir une longue session : 10 à 15 minutes suffisent pour réveiller vos muscles et vos articulations. Cette pratique aide à prévenir les tensions et à les soulager en début ou en cours de journée. On vous conseille également de faire une activité sportive régulière, sur votre lieu de travail ou non, pour vous maintenir en forme.
3. Suivre un programme d’étirements 🧘
Les exercices de gym posturale sont particulièrement recommandés pour agir sur la posture. Ce type de gymnastique basée sur les étirements cible le rééquilibrage corporel et le renforcement des muscles posturaux (qui maintiennent le corps droit). Elle peut aussi aider à réduire les tensions et à redonner de la mobilité sur certaines zones.
À quoi sont dus les mauvais positionnements au travail ?
Ils peuvent découler de plusieurs facteurs : un manque d’ergonomie du poste, des gestes répétitifs, une absence de conscience posturale, etc. Travailler dans une position inconfortable peut entraîner divers problèmes de santé, notamment des troubles musculosquelettiques (TMS). Une posture incorrecte sollicite de manière excessive certaines parties du corps, entraînant des tensions musculaires, des douleurs articulaires et, à long terme, des problèmes chroniques. Ces habitudes peuvent affecter la colonne vertébrale, les épaules, les bras et d’autres zones corporelles, entraînant fatigue, douleur et diminution de la productivité.
Qu’est-ce qu’une mauvaise position ?
Une mauvaise position de travail se caractérise par une posture qui exerce des pressions et/ou des étirements sur certaines zones : les articulations, les tendons et les muscles. La posture corporelle naturelle n’est donc pas respectée. La position assise, même si elle est ergonomique et pensée pour éviter les contraintes, peut aussi devenir mauvaise lorsqu’elle se prolonge. C’est une cause de sédentarité qui impacte la santé physique.
Quelle est la responsabilité de l’entreprise sur la posture au travail ?
Les articles L4121-1 à L4121-5 du Code du travail encadrent les obligations des employeurs et employeuses concernant la sécurité physique et mentale de leurs employés. Parmi elles, on retrouve la nécessité de proposer des postes ergonomiques et des conditions de travail préservant les salariés. Il est aussi essentiel de sensibiliser les équipes aux bonnes pratiques. L’entreprise doit investir dans des formations adaptées pour promouvoir cette vision globale de la posture. Au-delà de simples consignes, cela encourage les salariés à développer une conscience corporelle, garantissant une meilleure prévention des risques professionnels. Et c’est aussi une condition pour assurer la productivité des équipes.
Quelle différence entre posture et geste de travail ?
Si ces deux notions concernent la sécurité physique des salariés, elles ne désignent pas exactement la même chose. La posture, représentant le positionnement corporel adopté pendant une activité, va au-delà du simple alignement corporel. Elle englobe l’ensemble des manières de se tenir, naturelles ou contraintes, influant sur le bien-être musculosquelettique. Les gestes, spécifiques ou répétitifs, complètent la dimension corporelle du travail. Il s’agit de la manière dont les travailleurs et travailleuses manipulent, déplacent ou portent des charges. Ces deux éléments sont complémentaires !
Vous l’aurez compris, pour trouver les bons gestes et les bonnes postures au travail, il faut d’abord analyser la contrainte physique de votre poste, qu’il soit physique ou sédentaire. Il est primordial d’être formé et de détecter les positionnements et gestes qui peuvent finir par impacter votre santé, notamment au niveau des articulations et des muscles. En plus d’un aménagement du poste de travail, n’hésitez pas à mettre en place une routine préventive, avec de l’éveil musculaire, des exercices et des étirements réguliers. La sophrologie peut aussi compléter ces méthodes pour soulager les douleurs lorsqu’elles apparaissent.
Sources :
*Prévenir les accidents du travail et les maladies professionnelles, 05/02/2025, l’Assurance Maladie.
– Les TMS : définition et impact, 27/02/2025, l’Assurance Maladie.
– La prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS), 31/03/2010, Ministère du Travail, de la santé, des solidarités et des familles.
– Code du travail, legifrance.gouv.fr