Comment se concentrer au travail ? 10 conseils et 2 exercices

Se concentrer au travail, ce n’est pas toujours simple ! Entre les notifications, les échanges avec les collègues et la multitude de tâches à gérer, notre attention est mise à l’épreuve. Mais rassurez-vous : avoir du mal à rester focus n’est pas une fatalité. Alors, comment se concentrer au travail pour gagner en efficacité ? Quelles astuces et quels exercices adopter peuvent vous aider ? Et d’abord, la concentration, c’est quoi ? On vous guide ! ⬇️

La concentration, c’est quoi ?

Se concentrer, c’est porter toute son attention à une seule et même chose : une tâche, un projet, une personne, etc. Cela implique un effort mental pour que le cerveau reste attentif, sans se laisser détourner par des distractions. Les sollicitations peuvent venir de l’extérieur : un collègue qui vous interpelle, un mail qui s’affiche, du bruit autour de vous… Mais elles peuvent aussi être internes, comme des pensées envahissantes, de la fatigue ou du stress. La capacité de concentration au travail varie selon les personnes, les moments et l’environnement. Elle est très utile, car elle permet d’apprendre, de mémoriser, d’accomplir des tâches et d’avancer efficacement sur ses projets.

Pourquoi je n’arrive pas à me concentrer au travail ?

Si votre capacité de concentration au travail est limitée, plusieurs facteurs peuvent en être à l’origine.

1. L’environnement de travail : open space bruyant, télétravail dans un cadre inadéquat ou mauvaise installation.
2. Les sollicitations humaines : collègues qui vous interrompent, membres du foyer qui vous dérangent, réunions fréquentes.
3. Les outils de communication multiples : e-mails, messageries instantanées, appels, réseaux sociaux.
4. L’état interne du moment : pensées, préoccupations, stress.

Autant d’éléments qui perturbent l’attention et rendent difficile le maintien de la concentration. Selon l’étude internationale In Search of Lost Focus: Productivity in the Post-Pandemic World¹ publiée en 2023, la perte de concentration des “employés du savoir” est largement liée aux messages instantanés. Ils feraient perdre en moyenne 157 heures par personne chaque année au travail. Juste derrière, les distractions personnelles représenteraient 138 heures perdues par an et par personne.

La concentration, une responsabilité d’entreprise

Au-delà de nos capacités individuelles et “naturelles” à nous concentrer, il faut garder en tête que notre environnement joue un rôle majeur dans notre niveau d’attention. Les conditions proposées par l’entreprise influencent directement notre aptitude à rester focus. Par exemple, l’open space peut compliquer la concentration en raison du bruit et de l’agitation visuelle. La multiplication des outils de communication et des plateformes d’échange en entreprise est également un facteur clé. Plus on est interrompu par des collègues, des managers ou des mails, plus il devient difficile de maintenir une concentration durable. Et donc, d’être réellement efficace.

L’ambiance sociale au travail a, elle aussi, un impact important. Un climat délétère peut affecter le bien-être et la santé mentale, ce qui réduit la capacité à se concentrer. Selon le Baromètre Santé mentale & QVCT 2025 réalisé par Qualisocial et Ipsos, 25 % des salariés présentent une santé mentale dégradée.² Or, une bonne santé mentale renforce les capacités attentionnelles : les salariés en bonne santé psychologique sont 2,4 fois plus susceptibles d’avoir une bonne capacité de concentration. Améliorer la Qualité de Vie au Travail devient donc un enjeu essentiel pour le bien-être des équipes et pour la performance globale de l’entreprise.

Comment puis-je me concentrer sur mon travail ?

Vous avez l’impression de perdre rapidement le fil lorsque vous travaillez, ou d’avoir du mal à rester concentré sur une tâche ? Vous avez peut-être remarqué que cela variait selon le type de projet, la période de la journée ou encore votre niveau de fatigue. Pour vous aider à retrouver une meilleure concentration, voici 10 astuces à tester !

1. Créer un environnement favorable à la concentration

Si vous êtes employé, vous n’avez pas la main sur tous les aspects de votre environnement de travail. Mais vous avez quand même une marge de manœuvre : vous pouvez demander des aménagements et équipements à votre employeur ou employeuse, que ce soit en présentiel ou en télétravail. Si vous êtes indépendant ou indépendante, tout est entre vos mains ! À vous de créer un espace confortable et fonctionnel : un coin bureau chez vous, une bibliothèque, un café calme, un espace de coworking… Choisissez ce qui vous correspond selon vos préférences et possibilités.

Dans tous les cas, l’objectif est de travailler dans de bonnes conditions ergonomiques et dans un environnement qui facilite la concentration. Listez vos besoins, puis ajustez votre espace en conséquence pour vous aider à entrer plus facilement dans une bulle de concentration. On a quelques exemples.

• Besoin de silence ? Fermez la porte, demandez un casque anti-bruit, installez-vous dans une salle vide… Si le silence total est impossible, une playlist de musique instrumentale “deep work” peut aussi aider.
• Rangez votre coin travail et évitez la surcharge visuelle.
• Installez-vous près d’une fenêtre ou d’une source de lumière, idéalement naturelle, pour rester alerte.
• Si c’est une option, préférez un bureau ajustable pour alterner entre la position assise et debout.

2. Couper les notifications et limiter les sollicitations

Commencez par identifier les éléments qui perturbent le plus votre concentration dans une journée. Il y a de fortes chances que plusieurs outils et canaux de communication figurent dans la liste. Nos écrans et outils de communication (professionnels et personnels) peuvent devenir un fléau quand on a besoin de se concentrer. Un mail qui arrive, un message qui s’affiche, un appel inattendu… Ces micro-interruptions nous déconnectent de ce qu’on faisait et il devient ensuite difficile de se reconcentrer. Pour réduire ces sollicitations, vous pouvez adopter quelques réflexes simples.

1. Activez le mode silencieux ou les modes “Concentration / Ne pas déranger”.
2. Éloignez suffisamment votre téléphone pour qu’il soit inatteignable sans vous lever, pour limiter l’envie de le consulter ou de scroller.
3. Définissez des créneaux dédiés au traitement de vos mails et messages : par exemple une fois le matin, une fois à midi et une fois en fin de journée.
4. Installez des extensions de blocage de sites distrayants sur votre ordinateur.

3. Évacuer ce qui vous trotte dans la tête

Vos préoccupations du moment et soucis personnels peuvent facilement encombrer votre esprit et nuire à votre concentration. Une petite astuce simple peut vous aider à y remédier : notez-les quelque part. Les écrire permet de les sortir de sa tête et de se libérer mentalement, pour faire plus de place à autre chose. Vous pourrez y revenir en fin de journée. Dans tous les cas, vous ne pourrez pas résoudre ces problèmes immédiatement en étant au travail. Alors, autant les mettre de côté temporairement pour rester focus.

4. Créer un rituel pré-concentration

Avant de vous lancer dans votre journée de travail ou dans un projet exigeant, vous pouvez mettre en place un petit rituel pour signaler à votre cerveau qu’il est temps de se concentrer. Par exemple ? Prenez une grande bouffée d’air frais par la fenêtre, préparez-vous un café et lancez votre playlist “deep work”. Vous pouvez aussi commencer chaque journée de travail par une séance d’éveil musculaire, idéale pour préparer le corps et la tête à entrer dans un état de concentration optimale.

5. Fixer des objectifs intermédiaires et une to-do par jour

Chaque matin (ou la veille), prenez quelques minutes pour établir une to-do list réaliste pour la journée. On vous conseille de la limiter à 2 ou 3 tâches principales, afin d’éviter la dispersion entre des projets multiples. Vous pouvez aussi découper vos missions en objectifs intermédiaires : des missions courtes, simples et atteignables. C’est souvent plus motivant et moins intimidant qu’un gros objectif final, et cela facilite le passage à l’action.

En combinant ces deux bonnes pratiques, vous créez un cadre de travail clair, qui aide votre cerveau à se concentrer sur un nombre limité de priorités. Vous évitez aussi de perdre de l’énergie dans des prises de décision continues : une fois votre plan défini, il ne vous reste plus qu’à vous mettre au travail. Résultat ? Votre attention est plus disponible et votre concentration renforcée.

6. Limiter le changement de tâches

Le “multitasking”, qui est le fait de passer régulièrement d’une tâche à l’autre, est souvent perçu comme efficace. En réalité, il perturbe la concentration : à chaque changement, nous avons besoin d’un temps d’adaptation pour se recentrer sur le nouveau sujet. De nombreuses études, notamment menées par l’Université de Stanford, montrent que le multitasking diminue la productivité, réduit la capacité d’attention et affaiblit la mémoire. Pour limiter les interruptions et améliorer votre focus, essayez de réserver des créneaux dédiés à chaque tâche.

7. Faire des pauses et prendre l’air

Vous pensez que faire une pause vous fait perdre du temps ? En réalité, offrir quelques minutes de repos à votre tête peut être bénéfique pour votre concentration. Quand vous sentez que vous bloquez sur un projet, que vous tournez en rond, que vous vous dispersez ou que vous ressentez des tensions physiques, il est temps de prendre 5 minutes de pause. L’idéal est de sortir prendre l’air pour changer complètement d’environnement. Selon votre rythme, essayez également de faire une vraie pause pour déjeuner, afin de mieux revenir ensuite.

La concentration consomme beaucoup d’énergie : marcher un peu, s’étirer, faire un exercice de respiration ou simplement aller chercher un thé aide à reprendre de l’énergie. Ces moments de déconnexion favorisent aussi la réduction de la sédentarité, souvent à l’origine de troubles musculo-squelettiques. Pour vous aider à structurer ces moments, la méthode Pomodoro est particulièrement efficace. Le principe ? 25 minutes de travail concentré, suivies de 5 minutes de pause, et on recommence. Vous pouvez utiliser un minuteur pour tester !

8. Adopter une bonne hygiène de vie

Avoir une bonne hygiène de vie favorise le bien-être et aide à être dans de bonnes dispositions pour se concentrer. Vous l’avez sûrement déjà constaté : en période de stress, de fatigue ou lorsque votre alimentation est déréglée, il devient plus difficile de rester attentif au travail. Rien de plus normal ! Sommeil, alimentation et activité physique sont trois piliers essentiels pour optimiser vos aptitudes physiques et mentales.

1. Bien dormir : un sommeil suffisant et de qualité renforce la mémoire, booste l’humeur et facilite la concentration. Une bonne routine de sommeil est utile aussi bien au niveau personnel que professionnel. Vous avez du mal à la mettre en place ? Découvrez notre atelier “Favoriser son sommeil“, réalisable partout en France.
2. Manger sainement et de manière équilibrée : l’alimentation joue un rôle clé dans la santé physique et mentale. Bien manger, c’est apporter les nutriments nécessaires à votre organisme pour fonctionner correctement. Et ça aide le cerveau à se concentrer au quotidien. À l’inverse, des repas trop gras, trop sucrés ou trop copieux peuvent entraîner des coups de fatigue et une baisse de vigilance. La nutrition est une thématique pouvant être abordée au travail, car elle contribue au bien-être et à la performance des employés.
3. Faire une activité physique régulière : que vous fassiez du sport avant d’arriver sur votre lieu professionnel, au travail sur votre pause déjeuner ou en fin de journée, c’est toujours une bonne idée. Le sport réveille le corps et l’esprit, stimule la production d’hormones favorables à la concentration et redonne de l’énergie.

9. Pratiquer la relaxation

Le stress et l’agitation du quotidien, au bureau ou ailleurs, peuvent créer un état d’intranquillité qui empêche d’être focus très longtemps. Pratiquer des techniques de relaxation, basées notamment sur la respiration ventrale et la méditation, peut vous aider à retrouver du calme intérieur et de la concentration. La méditation aide à apaiser le corps et l’esprit, à vider la tête des pensées intrusives et à se recentrer sur ses sensations. La respiration profonde permet de ré-oxygéner l’organisme et de libérer de l’espace mental pour mieux accueillir les tâches à accomplir. Ces pratiques peuvent être intégrées à votre routine quotidienne ou utilisées ponctuellement quand vous sentez votre attention diminuer. Quelques minutes suffisent !

10- Entraîner son cerveau à se concentrer

Voici notre dernière astuce pour mieux se concentrer au travail : s’entraîner ! Comme la mémoire ou la souplesse, la concentration se développe avec la pratique. Si vous y réfléchissez, vous identifiez sûrement des moments de votre vie où vous pouviez vous concentrer facilement sur quelque chose, et d’autres où c’était beaucoup plus difficile. Peut-être que c’était aussi une question d’entraînement et d’habitude. Pour entraîner votre capacité d’attention, on a deux exercices simples qui pourraient vous aider !

Comment entraîner son cerveau à se concentrer ? 2 exercices

Les deux exercices qu’on vous propose sont plus efficaces lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement, idéalement chaque jour. Si vous ne ressentez pas d’effet immédiat, persévérez : les bienfaits se manifestent souvent après quelques séances. Vous pouvez les utiliser individuellement ou en complémentarité l’un de l’autre, pour améliorer votre concentration au travail et dans la vie.

Technique de respiration ventrale pour se recentrer

Installez-vous confortablement, en position allongée ou assise, dans un endroit calme. Posez une main sur votre ventre et essayez de relâcher vos muscles et votre corps. Prenez une grande inspiration avec le nez, pendant 3 secondes. Votre main doit se soulever pendant que l’air arrive jusqu’à votre ventre. Bloquez votre respiration pendant 3 secondes. Expirez par la bouche, à nouveau pendant 3 secondes, en sentant votre ventre se dégonfler. Bloquez 3 secondes. Recommencez ce cycle plusieurs fois, jusqu’à sentir un apaisement du corps et de la tête. Après quelques minutes, vous devriez retrouver à la fois calme et énergie pour mieux vous concentrer.

Technique de relaxation pour faire partir les pensées envahissantes

Votre esprit est envahi par des pensées qui détournent votre attention de vos actions ? Suivez ces étapes pour vous aider à les faire partir.

• Installez vous confortablement en position allongée ou assise.
• Fermez les yeux et respirez calmement, en laissant l’air remplir votre ventre.
• Puis, imaginez un flux partir du sommet de votre tête et descendre doucement pour parcourir le front, les yeux, le nez, les oreilles, les joues, la bouche, le menton, etc. Continuez sur l’ensemble de votre corps jusqu’à atteindre la voûte plantaire.
• Ouvrez les yeux et prenez un instant pour observer votre état : est-ce que vous vous sentez plus calme, plus énergique, ou simplement différent ?

Vous pouvez recommencer dès que vous le souhaitez ou que vous avez besoin de passer en mode focus.

Comment rester concentré en télétravail ?

Le télétravail transforme souvent l’expérience collective du travail en un moment individuel, ce qui peut sembler idéal pour se concentrer. Mais il apporte aussi son lot de distractions ! Votre attention peut être détournée par les autres membres du foyer, la télévision, le voisinage, ou tout ce qui se trouve à portée de vue. Pour rester concentré à la maison, voici quelques conseils pratiques.

1. Conservez une routine : levez-vous, habillez-vous et prenez votre petit-déjeuner comme si vous partiez au bureau. Vous pouvez même simuler un trajet, en allant marcher autour de chez vous, pour signaler à votre cerveau qu’il va s’apprêter à travailler.
2. Aménagez un endroit dédié : choisissez un lieu calme et fonctionnel, avec chaise ergonomique, bureau organisé, double écran ou clavier si possible.
3. Limitez les divertissements visuels : rangez tout ce qui traîne pour que votre environnement ne soit pas une source de distraction.
4. Coupez-vous des distractions sonores : isolez-vous et utilisez un casque anti-bruit si nécessaire.
5. Communiquez vos temps de travail : si vous êtes plusieurs chez vous, indiquez clairement vos périodes d’indisponibilité ou fermez la porte de votre pièce.
6. Évitez de travailler dans les lieux relaxants : lit, canapé ou fauteuil sont à réserver au repos.

Comment les entreprises peuvent favoriser la concentration de leurs équipes ?

On l’a vu plus haut dans l’article : les entreprises ont un rôle clé pour aider leurs collaboratrices et collaborateurs à rester concentrés. L’objectif ? Réduire au maximum les interruptions qui nuisent à la productivité. Il est important que la direction et les managers s’impliquent pour que la possibilité de concentration des équipes soit à son maximum. Comment ? Voici quelques actions concrètes à mettre en place !

1. Limiter la charge des équipes, pour éviter la dispersion de la concentration et le multitâche.
2. Laisser la possibilité aux collaborateurs et collaboratrices de s’isoler pour certaines tâches : dans une salle, un coin calme ou à domicile.
3. Offrir un environnement sonore calme et propice à la concentration.
4. Mettre à disposition des lieux de pause pour permettre aux équipes de se ressourcer et reprendre de l’énergie.
5. Limiter les sollicitations numériques : réduire les messageries instantanées, les mails et notifications. Une politique claire d’utilisation des outils de communication peut aider, par exemple en définissant des créneaux précis pour les échanges ou en réservant les messages instantanés aux urgences.

Les conséquences d’un manque de concentration au travail

Les difficultés de concentration dans le cadre professionnel impactent les salariés et l’entreprise. Pour l’individu, cela peut rapidement nuire à sa productivité : retards, tâches inachevées, erreurs répétées… Le stress augmente, accompagné d’un sentiment de culpabilité qui nuit au bien-être. La mémoire peut aussi être impactée. Ces éléments finissent par se répercuter sur les performances de l’organisation, qui ne sera pas au rendez-vous de tous ses objectifs. Il est donc essentiel pour les employeurs et employeuses de favoriser un environnement propice à la concentration.

Vous avez désormais plusieurs clés pour savoir comment se concentrer au travail, quels que soient vos obstacles. Commencez par identifier clairement ce qui perturbe votre attention afin d’agir de manière ciblée. Ne négligez pas non plus l’importance du sens de votre travail : il est toujours plus facile de se concentrer sur une tâche qui nous motive ou nous paraît utile. Vous avez du mal à trouver ce sens ? Il pourrait être utile de discuter avec votre manager, pour mieux comprendre l’utilité de vos missions, ou réorienter certaines tâches afin qu’elles correspondent davantage à vos priorités et à vos forces.

Sources :

¹Etude “In search of lost focus: productivity in the post-pandemic world” réalisée dans 10 pays : Australie, Canada, France, Allemagne, Irlande, Japon, Corée, Pologne, Royaume-Uni et États-Unis en 2023, par Economist Impact et soutenue par Dropbox. Échantillon étudié : les travailleurs et travailleuses du savoir, employés dont le les tâches reposent sur l’utilisation d’outils numériques et consiste principalement en tâches intellectuelles non répétitives (recherche, éducation, analyses, IT, etc.).

²Etude “Le baromètre Santé mentale & QVCT 2025” co-réalisée par Qualisocial et Ipsos en 2025.