L’activité physique régulière présente de nombreux avantages tant pour la santé physique que mentale des employés. Elle permet de lutter contre la sédentarité liée au travail de bureau, de prévenir les tensions musculaires et de booster la concentration.
De plus en plus d’entreprises promeuvent le sport au travail, car cela améliore le bien-être au travail et la productivité. Pratiquer une activité sportive même modérée 30 minutes par jour trois fois par semaine apporte déjà beaucoup de bénéfices.
Une pratique qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète. Elle diminue également les risques de surpoids, d’obésité et de cancer. Au niveau psychologique, le sport au travail réduit le stress, l’anxiété et améliore l’humeur. Cela a aussi un impact positif sur la concentration et la productivité des employés.
Pourquoi intégrer des exercices physiques au bureau ?
Rester assis toute la journée sans bouger est néfaste pour la santé. Les exercices réguliers, même courts, permettent de décontracter les muscles et d’apporter plus d’énergie. Ils contribuent à prévenir les maux de dos, les tensions aux épaules et aux jambes souvent dus à une posture statique prolongée. Le sport au travail améliore la circulation sanguine et la respiration. De plus, il permet de favoriser les échanges entre collègues et renforce la cohésion d’équipe.
Exercices discrets pour renforcer le corps au bureau
De nombreux exercices peuvent être pratiqués directement sur son lieu de travail : des étirements des bras, des jambes, du cou, des épaules ou du dos peuvent être réalisés en quelques secondes, assis ou debout.
On peut également muscler les mollets, les cuisses ou les abdominaux en répétant des contractions musculaires.
Séance de sport au bureau : exemples d’exercices simples
Voici quelques exemples d’exercices physiques faciles à réaliser pendant une pause ou le midi : des squats, des fentes, des pompes appuyées contre un mur ou une chaise, des abdos en prenant appui avec ses mains sur un bureau, des étirements des épaules en position assise ou debout.
Il est également possible de marcher 10 à 15 minutes dans les environs du lieu de travail ou tout simplement prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur. Pour les plus sportifs, il est possible de prévoir une petite trousse avec des accessoires de musculation légers comme des élastiques de résistance ou même une swiss ball pour varier les exercices.
Importance des étirements pour prévenir les tensions musculaires au travail
Les étirements réguliers, même de courte durée, sont essentiels pour lutter contre la sédentarité liée au travail de bureau. En s’étirant le cou, le dos, les bras ou les jambes quelques minutes par jour, on prévient l’apparition de tensions musculaires dues à une mauvaise posture prolongée.
Cela permet de rester plus souple et de mieux récupérer entre deux journées de travail. Les étirements sont aussi bénéfiques pour la concentration et l’humeur. Il est recommandé de pratiquer 2 à 3 séries de 10 à 30 secondes pour chaque groupe musculaire.
Coach virtuel au bureau : comment intégrer l’activité physique
De nombreuses applications et chaînes YouTube proposent des séances de sport à faire où on veut, même au travail. Elles permettent de s’entraîner en suivant un coach virtuel sur son smartphone, sa tablette ou directement sur son ordinateur.
Quelques minutes par jour suffisent pour muscler discrètement son corps ou se détendre avec des étirements guidés.
C’est un bon moyen de rester actif même dans un environnement de travail contraignant.
Comment aménager son espace de travail pour faire de l’exercice
Il est possible de s’aménager un coin dédié à l’activité physique dans son open space ou son bureau individuel. On peut par exemple y déposer un tapis de sol souple, un ballon de gymnastique, des élastiques de résistance ou des accessoires de musculation légers comme des kettlebells ou des dumbells.
Cela permet de s’offrir des pauses actives régulières sans avoir à se déplacer loin de son poste de travail. L’aménagement d’une petite zone dédiée au sport au travail favorise l’entraide et la convivialité entre collègues.
Intégrer des courtes séances d’exercices pendant les pauses
Les pauses déjeuner ou café peuvent être mises à profit pour bouger un peu. Quelques minutes d’étirements ou d’exercices plus intenses comme des pompes, abdos ou squats suffisent à se dégourdir les jambes et muscler discrètement le corps.
C’est un bon moyen de rompre avec l’immobilité tout en restant sur son lieu de travail. Pour les plus motivés, il est possible de s’organiser avec des collègues pour animer de courtes séances collectives pendant les temps de pause.
Équilibrer la vie professionnelle et l’activité physique
Pratiquer une activité sportive, même modérée, permet de mieux gérer le stress lié au travail et à la vie quotidienne. Bouger régulièrement, que ce soit au bureau ou en dehors, contribue à trouver un meilleur équilibre entre vie professionnelle et personnelle. La santé physique et mentale à long terme s’en trouvent améliorées.
